Omega 3 Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

omega-3-hastalikbelirtileri.net

Omega 3, bağışıklık sisteminiz, organlarınız ve hormonlarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok önemli fonksiyonunu destekleyen yağ asitleridir.

Omega 3’ün vücudumuz için sürüsüne faydası bulunmaktadır.

Omega 3 eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Omega 3 eksikliğine sahip olmak çok nadir olsa da, beslenmenizde yeterli miktarda omega-3 alamıyorsanız bazı işaretler bunlar olabilir:

  • Pürüzlü cilt, dermatit ve lezyonlar gibi cilt sorunları
  • Zayıflamış bir bağışıklık sistemi
  • Artan iltihaplanma
  • Görme bozukluğu
  • Depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozuklukları

 

Günde ne kadar omega 3’e ihtiyacımız var?

Avrupalı sağlık uzmanları günde 250 ila 500 miligram kombine EPA ve DHA almayı öneriyor. Araştırmalar, çoğu insanın bu verilere yaklaşmadığını ve günde sadece 90 miligram aldığını gösteriyor.

Düşük omega 3 alımı bu etkileri gösterebilir:

  • Kalp hastalığı riskinin artması
  • Depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozuklukları riskinin artması
  • Pürüzlü cilt, dermatit ve lezyonlar gibi cilt sorunları
  • Zayıflamış bir bağışıklık sistemi
  • Nörodejeneratif durum riskinin artması
  • Artan iltihaplanma
  • Böbrek sorunları
  • Görme bozukluğu

Omega 3 nelerden oluşur?

3 tip yağ asidinden oluşmaktadır.

Birincisi alfa-linolenik asittir (ALA).

Keten tohumu, soya fasulyesi ve chia tohumu gibi bazı bitkisel gıdalardan ALA alabilirsiniz.
Vücudunuz, kullanılabilir enerji elde etmek için diğer iki omega-3 türüne (aşağıda listelenmiştir) dönüştürebilir, ancak bu iki türü elde etmenin en etkili yolu olmayabilir.
Vücudumuz üretmediği için esansiyel yağ asidi olarak kabul edilir.

Diğer iki tip ise dokosaheksaenoik (DHA) ve eikosapentaenoik (EPA) asittir.

Vücudunuz bunları ALA’dan yapabilir (ancak çok verimsiz olur).
Bunları deniz ürünleri ve algler de dahil olmak üzere bazı yiyeceklerden alabilirsiniz.
Vücudumuz onları olduğu gibi kullanabilir.
Fetal büyüme, gelişme ve beyin fonksiyonları gibi süreçler için kritik öneme sahiptirler ve hücresel zarların önemli bir parçasıdırlar.

Nasıl daha fazla omega-3 tüketebilirim?

Yakın zamanda bu konu hakkında bir makale yayınladım.

Omega 3 zengini 5 yiyecek makaleme bu yazıya tıklayarak ulaşabilirsiniz.

Content Protection by DMCA.com