Neden magnezyuma ihtiyacımız var
Magnezyum, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir çok vücut işleminde rol oynayan temel bir mineral ve elektrolittir:
- Enerji üretimi
- Kemik ve diş yapısı
- Kas fonksiyonları
- Sinir fonksiyonları
- DNA kopyalama
- RNA ve protein sentezi
Bu nedenle, sağlıklı kalmak için insanların her gün yeterli magnezyum almaları hayati önem taşır.
Magnezyum eksikliği belirtileri
Magnezyum eksikliğinin erken belirtileri şunları içerir:
- Mide bulantısı
- Kusma
- İştah kaybı
- Yorgunluk ve halsizlik
- Zayıflık
Magnezyum eksikliği ilerledikçe şunlar yaşanabilir:
- ekstremitelerde uyuşma ve karıncalanma
- kramplar ve kas kasılmaları
- nöbetler
- kişilik değişiklikleri
- anormal kalp ritimleri
- koroner spazmlar
Uzun süreli magnezyum eksikliği, kişinin uzun vadeli sağlığında olumsuz bir etkiye sahiptir ve aşağıdakiler dahil kronik hastalık riskini artırabilir:
- kalp hastalığı
- yüksek tansiyon
- 2 tip diyabet
- osteoporoz
Yukarıdaki semptomlardan herhangi birini yaşayan herkes, nedeni belirlemek için testler için bir doktora görünmelidir.
Peki magnezyum eksikliğimi gidermek için hangi yiyecekleri yemeliyim?
Yeşil sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, tahıllar ve baklagiller gibi yüksek seviyede magnezyum içeren yiyecekleri yiyerek magnezyum eksikliğini gidermek mümkündür.
İçerdiği magnezyum ile en yüksekten en düşüğe doğru listelenen bazı yiyecekler şunlardır:
-
fındık, özellikle badem, kaju fıstığı, yer fıstığı
-
ıspanak
-
Kara fasulye
-
olgunlaşmamış soya fasülyesi
-
fıstık ezmesi
-
tam buğday ekmeği
-
Avokado
-
Patates
-
pirinç
-
yoğurt
-
tahıllar
Magnezyum içeren bir diğer yiyecekler şunlardır:
-
yulaf ezmesi
-
fasulye
-
muz ve elma
-
somon ve pisi balığı gibi balıklar
-
Süt
-
Kuru üzüm
-
tavuk göğsü
-
sığır eti
-
brokoli ve havuç
Sağlıklı günler dileriz.
Kaynak: medicalnewstoday
