Aç Uyumak Faydalı mı Zararlı mı?

acuyumak-hastalikbelirtileri.net

Aç Uyumak Faydalı Mıdır Zararlı Mı?

Aç uyumak içn zorunlu veya zorunlu olmayan sebepler vardır.
Örneğin, kilo vermek için aç uyumayı tercih edebilirsiniz.
Zorunlu sebep ise buzdolabının boş olmasıdır. 😭

Gün içerisinde vücudunuz için gerekli olan kaloriyi aldıysanız aç uyumak önerilen bir tercih olacaktır ama aç uyumaya çalışmak kolay bir süreç değildir.

Bunun için gece yemeğe uygun sindirim sistemini yormayan sağlıklı yiyecekler vardır. Bunlar hangi yiyecekler ve acaba aç yatmak iyi bir tercih mi merak ediyorsanız okumaya devam edin.

Aç Uyumak Zararlı Bir Şey Mi?

Aç uyumaya çalışmak arzularınız karşısında çok zor görülebilir ama yatmadan hemen önce yemek yemekten daha sağlıklıdır.
Gece uyumaya yakın yemek yemek kilo alımınına vücut kitle endeksinin artmasına neden olabilir.

Uyumaya yakın saatlerde yemek yemek hzımsızlık yapabilir ve bunun yüzünden uykusuzluk çekebilirisniz.
Aslında zaten uykuda kalori ihtiyacı çok az olduğu için uyku öncesinde genellikle ek kalori alımınına gerek yoktur.

Aşağıda uyumadan önce yemek yemenin riskleri hakkında yapılan birkaç araştırma var;

Uyumadan Önce Yenilebilecek Sağlıklı Yiyecekler?

Uyumadan önce küçük bir atıştırmayı sevenlerden misiniz?
Uykusuzluğu ortadan kaldıran, hazımsızlık yapmayan sağlıklı yiyecekler vardır.

Triptofan İçeren Yiyecekler

Gece uyumadan önce atıştırma yapmak isteyenler triptofan içeren yiyecekleri yiyebilirler. Bu besinler vucuttaki seratonin hormonunu aktive ederek gevşemenizi sağlar.

Triptofan içeren yiyecekler şunlardır:

  • Hindi
  • Tavuk
  • Fındık
  • Tavuk
  • Yumurtalar

Tam Tahıllı Yiyecekler

Triptofanlı yiyeceklerin küçük bir kısmını kepekli tahıllarla yapılan bir şeyle birlikte yemek iyi fikirdir.
Kepekli tahıllar karmaşık karbonhidratlardır ve midenizi rahatsız etmez.

Tam tahıllı gıdalar şunlardır:

  • Ekmek
  • Yulaf
  • Mısır Gevreği

Uyumadan Önce Yenmemesi Gerken Şeyler

Mideyi zorlayan, sinidrimi uzun süren şeylerin uyumadan önce yenmemesi gerekir.
Bu besinler şunlardır;

  • Kızartılmış yiyecekler
  • Baharatlı yiyecekler
  • Şekerli yiyecekler

Uyumadan Önce Aç Hissetmemi Nasıl Önleyebilirim?

Açken uyuyamayan kişilerdenseniz günlük yeme rutininizi ona göre ayarlayabilirsiniz.

Gece acıkmayı ve gece geç saatte yemek yemeyi önlemeye yardımcı bazı şunlardır:

  • Günlük kaç kalori almanız gerektiğini belirleyin. Gün boyunca yiyecek alımınızı bölün. Yatmadan önce yemeyi bitirmeyi planlayın. Ortalama bir yetişkinin diyeti her gün 2.000 kaloriden oluşur.
  • Akşam yemeğinde daha fazla protein ve lif yemeyi deneyin. Protein ve lif, kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır.
  • Sağlıksız yiyecekleri aşırı yemekten kaçının. Çok fazla rafine şeker veya tuz içeren ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durun.

 

Content Protection by DMCA.com