Topuk Dikenine Neler İyi Gelir? Topuk Dikeni Nasıl Önlenir? - Hastalık Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Yeni Yayınlar
Yükleniyor...

8 Mart 2021 Pazartesi

Topuk Dikenine Neler İyi Gelir? Topuk Dikeni Nasıl Önlenir?

topuk-dikeni-hastalikbelirtileri.net

Topuk dikeni için egzersizler

Germe egzersizleri, ağrılı kasları ve sıkı bağları çalıştırmanıza yardımcı olurken aynı zamanda yaralanmaları da önlediği için genel vücut durumunuz için iyi yöntemlerdir. Aynı kavram topuk dikeni ağrı yönetimi ve iyileşme için de geçerlidir.

Bazı germe türleri topuk ve baldır bölgelerinizdeki ağrıyı ve iltihabı iyileştirmeye yardımcı olabilir. 


Bunlar şunları içerir:

1.Duvara karşı baldır germe

duvara-karşı-kalf-germe-hastalikbelirtileri.net


2. Baldır germe

adımla-kalf-germe-hastalikbelirtileri.net


3. Tenis topu masajı

ayak-masajı-hastalikbelirtileri.net


4. Oturarak ayak germe

oturarak-ayak-germe-hastalikbelirtileri.net



5. Ayak parmaklarıyla havlu çekme


Ayak-parmaklarıyla-havlu-çekme


Topuk dikenine iyi gelen yağlar

Bazı uçucu yağlar, hem ağrıyı hem de şişmeyi azaltmak için doğal antienflamatuarlar olarak işlev görebilir. Daha fazla rahatlama için topuklarınıza da masaj yapılabilir.

En dikkate değer iltihap önleyici uçucu yağlardan bazıları şunlardır:

  • Bergamot yağı
  • Okaliptüs yağı
  • Rezene yağı
  • Lavanta yağı
  • Portakal yağı
  • Biberiye yağı
  • Susam yağı
  • Kekik yağı

Antiinflamatuvar etkilerini değerlendirmek için çalışmalar devam ederken, uçucu yağların topuk dikenlerini iyileştirmeye yaradığını gösteren somut bir kanıt henüz bulunmamaktadır.


Bu yağların tıbbi özelliklere sahip olduğunu akılda tutmak da önemlidir. Yanlış kullanıldığında yan etkilere neden olabilirler. Her zaman birkaç damla uçucu yağ ile taşıyıcı yağ miktarının en az üç katı karıştırın ve uygulamadan önce bir yama testi yapın.


Topuk dikeni nasıl önlenir?

Topuk dikenlerini önlemek, genel ayak sağlığınıza daha fazla dikkat edilmesini gerektirir. Ayaklarınıza koyduğunuz günlük streslere dikkat edin. Günün sonunda onları dinlediğinizden emin olun.

Genel bir kural olarak, gelişen topuk ağrısının üzerine asla gitmemeli ve bir doktora görünmelisiniz.

Koşmaya, yürümeye, egzersiz yapmaya veya topuk ağrısına neden olan ayakkabı giymeye devam etmek, topuk dikeni gibi uzun vadeli sorunlara yol açabilir. Herhangi bir aktiviteden sonra topuk ağrısı yaşarsanız, ağrıyı yaşadığınız bölgeye buz tutun ve düzelene kadar ayağınızı dinlendirin.


Topuk dikenine ne sebep olur?

Topuk dikeni, doğrudan uzun süreli kas ve bağ gerginliğinden kaynaklanır. Sonunda, bu aşırı zorlanma topuk kemiğini (kalkaneus) zorlayarak mahmuzlara neden olur.

Topuk dikeni zamanla gelişir. Antrenmandan veya spor yaptıktan sonra birden ortaya çıkma durumu yoktur. Topuk dikeni, topuğun ağrıması gibi erken belirtileri görmezden geldiğinizde ortaya çıkma eğiliminde olmaktadır.

Yürümekten, koşmaktan veya sert yüzeylerde zıplamadan kaynaklanan tekrarlayan stres, topuk dikenlerinin yaygın bir nedenidir. Ayağınızı desteklemeyen ayakkabılar giymekten de gelişebilirler.


Topuk dikenlerine ayrıca şunlar neden olabilir:

  • Artrit
  • Topukta morarma
  • Aşırı vücut ağırlığı
  • Kötü takılan ayakkabılar
  • Yürüme yürüyüş sorunları
  • Çok sık parmak arası terlik giymek
  • Yıpranmış ayakkabılar

Topuk dikeni olan birçok insanda ayrıca plantar fasiit vardır. Bu acılı durum, topuk ve ayak parmaklarınız arasında uzanmakta olan sert, lifli doku ile alakalıdır. Plantar fasiite sahip olmak, sonunda topuk dikeni geliştirme riskinizi artırır.

Paylaş ve daha çok insanın öğrenmesine vesile ol.

Fikrini Belirt

Google Haberler Abone Ol
Tamam